Dieta!! dos pontos 7 dias..


A dieta dos pontos, que atribui uma pontuação a cada tipo de alimento, é uma das que ajudam a perder peso com saúde e é recomendada por vários especialistas. Ela permite consumir itens de todos os grupos alimentares. O site e aplicativo de emagrecimento Dieta e Saúde utiliza o sistema de pontos e indica iniciar o regime com 35 pontos diários para eliminar 4 kg em 30 dias. Intreressada? Acompanhe o cardápio elaborado pela nutricionista Roberta Stella, chefe do programa.
DIA 1
Café da manhã | 7 pontos
·  2 torradas integrais | 2 pontos
·  2 colheres (sopa) de queijo de minas light | 2 pontos
·  2 colheres (sopa) de geleia diet | 1 ponto
·  1 xícara de café com leite desnatado sem açúcar | 2 pontos
Lanche da manhã | 2 pontos
·  1 maçã vermelha média | 2 pontos
Almoço | 10 pontos
·  1 prato (sobremesa) de agrião | 0 ponto
·  2 colheres (sopa) de beterraba crua ralada | 1 ponto
·  2 colheres (sopa) de cenoura crua ralada | 0 ponto
·  Suco de limão para temperar a salada | 0 ponto
·  3 colheres (sopa) de arroz integral cozido | 2 pontos
·  1 concha pequena de feijão carioca cozido | 1 ponto
·  1 omelete simples | 5 pontos
·  1 colher (sopa) de almeirão refogado | 1 ponto
·  5 morangos | 0 ponto
Lanche da tarde | 3 pontos
·  100 ml de suco de abacaxi com hortelã sem açúcar | 1 ponto
·  10 biscoitos de polvilho tradicional | 2 pontos

Jantar | 11 pontos
·  1 prato (sobremesa) de escarola crua | 0 ponto
·  Suco de limão para temperar a salada | 0 ponto
·  2 colheres (sopa) de lentilha cozida | 1 ponto
·  3 colheres (sopa) de arroz com legumes | 3 pontos
·  1 fatia grossa de carne bovina grelhada | 6 pontos
·  1 fatia pequena de melancia | 1 ponto
Total de pontos do dia: 33
DIA 2
Café da manhã | 8 pontos
· 1 xícara(s) (chá) de Chá de ervas - 0 ponto
· 3 unidade(s) de Torrada integral Bauducco - 3 pontos
· 2 colher(es) (sopa) de Requeijão cremoso light  - 3 pontos
· 1 copo(s) pequeno(s) de Salada de frutas (banana, maça, laranja,mamão) - 2 pontos

Lanche da manhã | 2 pontos
· 1 unidade(s) de Actimel tradicional Danone  - 2 pontos

Almoço | 9 pontos
·  1 prato(s) raso(s) de Rúcula - 0 ponto
·  5 fatia(s) média(s) de Rabanete - 0 ponto
·  3 colher(es) (sopa) cheia(s) de Arroz integral cozido - 2 pontos
·  1 concha(s) pequena(s) cheia(s) de Feijão carioca cozido - 1 ponto
·  1 Porção(ões) de Bolo de carne - 5 pontos
·  2 colher(es) (sopa) de Espinafre cozido - 0 ponto
·  2 fatia(s) pequena(s) de Abacaxi - 1 ponto

Lanche da tarde | 4 pontos
·  1 unidade(s) média(s) de Banana prata - 2 pontos
·  1 colher(es) (sopa) de Aveia em flocos Quaker - 1 ponto
·  1 colher(es) (sobremesa) de Mel de abelha - 1 ponto

Jantar | 10 pontos
·  3 colher(es) (arroz) cheia(s) picada de Acelga - 0 ponto
·  2 colher(es) (sopa) cheia(s) de Grão de bico cozido - 2 pontos
·  3 colher(es) (sopa) cheia(s) de Arroz integral cozido - 2 pontos
·  1 Porção(ões) de Cação cozido com mandioquinha - 4 pontos
·  1 copo de Suco sabor morango Sufresh - 2 pontos

Total de pontos do dia: 33
DIA 3
Café da manhã | 7 pontos
·  1 copo pequeno de Vitamina (mamão, maçã, banana, leite) - 3 pontos
·  2 unidade(s) de Pão tipo bisnaguinha Wickbold - 3 pontos
·  1 colher(es) (sopa) de Creme vegetal original Becel - 1 ponto

Lanche da manhã | 2 pontos
·  1 unidade(s) média(s) de Laranja - 2 pontos

Almoço | 11 pontos
·  4 folha(s) média(s) de Alface mimosa - 0 ponto
·  3 colher(es) (sopa) cheia(s) de Arroz integral cozido - 2 pontos
·  1 concha(s) pequena(s) cheia(s) de Feijão preto cozido - 1 ponto
·  1 pedaço(s) médio(s) de Lombo suíno assado - 6 pontos
·  1 colher(es) (sopa) cheia(s) de Chicória refogada - 1 ponto
·  1 copo(s) de Suco de uva light Del Valle - 1 ponto

Lanche da tarde | 4 pontos
·  1 copo(s) pequeno(s) de Suco de maracujá Del Valle - 2 pontos
·  1 unidade(s) de Torrada integral Bauducco - 1 ponto
·  1 colher(es) (sopa) de Geléia de amora Queensberry - 1 ponto

Jantar | 10 pontos
·  1 prato(s) raso(s) de Rúcula - 0 ponto
·  2 colher(es) (sopa) de Soja cozida - 2 pontos
·  3 colher(es) (sopa) cheia(s) de Arroz integral cozido - 2 pontos
·  1 filé(s) médio(s) de Filé de frango grelhado - 4 pontos
·  2 colher(es) (sopa) cheia(s) de Creme de milho - 2 pontos
·  5 unidade(s) média(s) de Morango - 0 ponto

Total de pontos do dia: 34
DIA 4
Café da manhã | 8 pontos
·  1 copo pequeno de Suco de laranja natural s/ açúcar - 2 pontos
·  1 unidade(s) de Pão francês integral - 3 pontos
·  1 fatia(s) pequena(s) de Queijo tipo minas - 2 pontos
·  2 fatia(s) de Peito de peru defumado light Sadia - 1 ponto
Lanche da manhã | 2 pontos
·  1 unidade(s) média(s) de Pêra willians  - 2 pontos
Almoço | 9 pontos
·  1 prato(s) (sobremesa) de Escarola crua - 0 ponto
·  3 colher(es) (sopa) cheia(s) de Arroz integral cozido - 2 pontos
·  1 concha(s) pequena(s) cheia(s) de Feijão carioca cozido - 1 ponto
·  1 unidade(s) média(s) de Sobrecoxa de frango sem pele assado - 4 pontos
·  2 colher(es) (sopa) cheia(s) picada de Cenoura cozida - 0 ponto
·  2 colher(es) (sopa) cheia(s) picada de Chuchu cozido - 0 ponto
·  1 copo(s) de Suco sabor goiaba Sufresh - 2 pontos
Lanche da tarde |4 pontos
·  0,5 unidade(s) média(s) de Mamão papaia - 2 pontos
·  2 colher(es) (sopa) cheia(s) de Granola com passas - 2 pontos

Jantar |11 pontos
·  1 Porção(ões) de Sopa de carne com hortaliças - 8 pontos
·  2 unidade(s) de Torrada integral Bauducco - 2 pontos
·  2 fatia(s) pequena(s) de Abacaxi - 1 ponto
Total de pontos do dia: 34
DIA 5

Café da manhã | 9 pontos
·  1 xícara(s) (chá) de Café com leite desnatado c/ açúcar - 2 pontos
·  1 unidade(s) de Pão francês integral - 3 pontos
·  1 fatia(s) média(s) de Presunto cozido sem capa de gordura Sadia - 0 ponto
·  1 fatia(s) média(s) de Ricota - 2 pontos
·  1 unidade(s) média(s) de Goiaba - 2 pontos

Lanche da manhã | 2 pontos
·  1 unidade(s) média(s) de Banana prata  - 2 pontos

Almoço |11 pontos
·  4 folha(s) média(s) de Alface mimosa - 0 ponto
·  4 fatia(s) média de Tomate - 0 ponto
·  3 colher(es) (sopa) cheia(s) de Arroz integral cozido - 2 pontos
·  1 concha(s) pequena(s) cheia(s) de Feijão carioca cozido - 1 ponto
·  1 fatia(s) grossa de Carne bovina maminha grelhada - 6 pontos
·  1 colher(es) (sopa) cheia(s) de Batata inglesa sauté - 1 ponto
·  1 unidade(s) média(s) de Kiwi - 1 ponto
Lanche da tarde | 2 pontos
·  1 unidade(s) de Barra de cereais morango com chocolate light Nutry - 2 pontos

Jantar | 9 pontos
·  3 folha(s) grande(s) de Alface americana - 0 ponto
·  1 colher(es) (sopa) cheia(s) de Ervilha em vagem (ervilha torta) - 1 ponto
·  2 colher(es) (sopa) de Palmito em conserva - 0 ponto
·  3 colher(es) (sopa) cheia(s) de Arroz integral cozido - 2 pontos
·  1 filé(s) médio(s) de Filé de frango grelhado - 4 pontos
·  1 colher(es) (sopa) cheia(s) de Creme de milho - 1 ponto
·  1 copo(s) pequeno(s) de Suco de melancia sem açúcar - 1 ponto
Total de pontos do dia: 33
DIA 6
Café da manhã | 9 pontos
·  1 copo(s) duplo(s) de Leite longa vida desnatado Paulista - 2 pontos
·  1 xícara(s) (chá) de Cereal matinal original rico em fibras All Bran Kellogg's - 4 pontos
·  1 fatia(s) grossa de Mamão formosa - 3 pontos

Lanche da manhã | 3 pontos
·  1 xícara(s) (chá) de Chá erva doce infusão - 0 ponto
·  1 fatia(s) pequena(s) de Bolo de milho - 3 pontos

Almoço | 9 pontos
·  1 prato(s) (sobremesa) de Agrião - 0 ponto
·  3 folha(s) média(s) de Alface crespa - 0 ponto
·  4 unidade(s) média(s) de Tomate cereja - 0 ponto
·  2 colher(es) (sopa) cheia(s) ralada de Cenoura crua - 0 ponto
·  1 Porção(ões) de Risoto de Camarão - 9 pontos
·  1 copo(s) pequeno(s) de Limonada (suco de limão) s/ açúcar - 0 ponto

Lanche da tarde | 3 pontos
·  1 copo(s) de Vitamina à base de soja sabor vitamina de banana Ades - 3 pontos
Jantar |10 pontos
·  3 folha(s) média(s) de Alface crespa - 0 ponto
·  3 colher(es) (sopa) cheia(s) de Arroz integral cozido - 2 pontos
·  1 concha(s) pequena(s) cheia(s) de Feijão carioca cozido - 1 ponto
·  2 unidade(s) grande(s) de Coxa de frango sem pele cozida - 5 pontos
·  2 colher(es) (sopa) de Jiló cozido - 0 ponto
·  1 copo pequeno de Suco de laranja com cenoura s/ açúcar - 2 pontos

Total de pontos do dia: 34
DIA 7
Café da manhã | 9 pontos
·  1 copo(s) pequeno(s) de Suco de maracujá Del Valle 2 pontos
·  2 fatia(s) de Pão de centeio Wickbold - 4 pontos
·  1 colher(es) (sopa) cheia(s) de Cream cheese light Danúbio - 2 pontos
·  2 fatia(s) de Blanquet de peru light Sadia - 1 ponto
Lanche da manhã | 3 pontos
·  1 pote(s) de Iogurte activia ameixa Danone - 3 pontos
Almoço | 9 pontos
·  1 prato(s) (sobremesa) de Agrião - 0 ponto
·  4 unidade(s) média(s) de Tomate cereja - 0 ponto
·  2 pegador(es) de Macarrão ao sugo - 6 pontos
·  1 unidade(s) grande(s) de Coxa de frango sem pele assada - 3 pontos
·  1 copo(s) de Suco de maracuja light Del Valle - 0 ponto
 
Lanche da tarde | 3 pontos
·  1 unidade(s) de Leite fermentado Yakult - 1 ponto
·  4 unidade(s) de Biscoito cream cracker tostines Nestlé - 2 pontos
Jantar | 9 pontos
·  4 folha(s) média(s) de Alface mimosa - 0 ponto
·  1 colher(es) (sopa) cheia(s) ralada de Beterraba crua - 0 ponto
·  3 colher(es) (sopa) cheia(s) de Arroz integral cozido - 2 pontos
·  1 concha(s) pequena(s) cheia(s) de Feijão carioca cozido - 1 ponto
·  1 filé grande de peixe cozido - 6 pontos
·  1 unidade(s) média(s) de Ameixa vermelha fresca - 0 ponto
Total de pontos do dia: 33

21 comentários:

Priscila Ponto cruz disse...

Oi amiga venho através do agenda de blogs e já estou te seguindo. venha conhecer meu cantinho e se gostar me siga também. bjs boa semana pra ti.

Ana Cristina Thomé disse...

Boa noite flor! Vim conhecer o seu cantinho através da agenda de blogs.Lindo o seu cantinho, parabéns. Já estou te seguindo. Se você quiser conhecer o meu será muito bem vinda. Bjs
Cantinho by Giuly's
www.excessodegostosura1.blogspot.com.br

Ingrid Mimos disse...

Olá vim através do agenda dos blog.
Conhecer seu blog,parabéns...
Já sou sua seguidora bjs..
Tenha uma linda semana
Ingrid Mimos

Luciane pereira santos disse...

oi Monica

conheci seu blog atraves do agenda dos blogs.
parabens e bem vinda a blog esfera!!!
bjs e sucesso!!!

Lucimar da Silva Moreira disse...

Mônica adorei a sua dica, Mônica te conheci lá no agenda dos blogs, vim aqui te conhecer adorei seu blog, já estou te seguindo, vem conhecer os meus blogs, segue os links abaixo, beijos.
Links:

Estrela da Manhã

Lucimar Virtual

Divulgue seu blog no face


Cibele nascimento silva disse...

Ola vim conhecer seu cantinho amei parabéns!!!

Vi seu blog na "Agenda dos Blogs" Adorei e estou seguindo!

Te espero no meu também, beijos

http://cidocemulher.blogspot.com.br/

meuespelhoqueodiga.com.br disse...

Olá
Vim vistar e seguir seu blog
vi no "Agenda dos Blogs"
Convido vc para visitar o meu
http://www.meuespelhoqueodiga.com.br/

Uma linda tarde para vc

I Love makeup disse...

Olá, vim através do "Agenda dos Blogs". Adorei seu cantinho. Parabéns!!!
Visite o meu blog também. Ficarei muito feliz em tê-la como leitora!Beijos http://katsouza.blogspot.com.br/

Ana Cristina Manhaes disse...

Ola vi seu blog no agenda dos blogs e vim conhecer. Gostei e estou seguindo.!!
Tenho um grupo de divulgação de blogs chamado ENTRE BLOGS, será muito bom ter seu blog no grupo, se quiser participar só é preciso acessar e se inscrever.

Bjuuuss

Cris

Blog Crescimento Cristão

Entre Blogs Grupo de Divulgação

Fan Page Cristãos em Construção

Diario Dos Treze. disse...

Olá.legal a dieta
Encontrei seu blog no "Agenda dos Blogs"
Pretendo voltar mais vezes. Adorei aqui \o/

Ariane , www.diariodostreze.blogspot.com
Pode retribuir visita ?ficarei feliz!

Evy disse...

Olá!
Vi o seu blog no agenda dos blogs e vim dar uma conferida.
Estou precisando perder uns quilinhos e me interessei bastante por essa dieta pelo fato dela não ser nada radical. Já salvei os cardápios rsrs
Parabéns pelo blog e pelo trabalho!
bjos
Evy
Bosque Da Leitura

Talita xavier de souza disse...

Ola tudo bem ?
1° Adorei seu blog . tudo lindo por aqui
te desejo mtu sucesso :))

2° Vi seu blog no (AGENDA DOS BLOGS )
e estou seguindo , Quando tiver um tempinho
passa no me blog, ficarei feliz em telá por lá

Bjoooos :))
http://mundofashiondataah.blogspot.com.br/

Reginaldo Silva disse...

Olá, Mônica, faço parte da Agenda dos Blogs, visitando o seu decidi seguir.

http://reginaldosilvajr.blogspot.com.br/

Sucesso sempre!

MARILENE DOMINGUES disse...

Oi Mônica! Estou passando para conhecer o seu Blog,ótimas dicas essas que você postou,para quem precisa de uma dieta é excelente...Parabéns pelo Blog e pelo trabalho...gostei muito daqui, volto mais vezes para ver as novidades...Faço parte da Agenda dos Blogs te vi por lá e cá estou...Já estou te seguindo...Se quiser conhecer o meu refugio, seja bem vinda...
Beijos
Marilene

http://marilene-folhasfloresesutilezas.blogspot.com.br/

Desi Winters disse...

Oi Flor!! Também faço parte da Agenda dos Blog!!

Vim conhecer seu blog e Adorei!! Já estou seguindo!!
Adorei a dica da dieta!! !

Venha conhecer o meu tb: http://crochedadesi.blogspot.com.br

Beijinhos

* Carla Fabieene * disse...

Estou precisando fazer essa dieta,dei uma engordadinha nos ultimos tempos e as dikas são ótimas, vi seu blog na agenda dos blogs e já estou seguindo, um super beijo
Carla Fabieene "Minhas Paixões Futilidades"

Shisue Kataoka disse...

ola,vim conhecer seu blog.me interessei muito pelas dietas acho que estou precisando,ja te seguindo.
Vem conhecer meu cantinho tambem artesdiversos.com.br
obrigada

BY BEIJÚ disse...

olá, conheci o blog na agenda dos blogs, ótimo post estou precisando seguir essa regrinha rsrsr... estou seguindo! bjimm
www.beiju.blogspot.com.br

Carol Coelho disse...

Oiiii! Vim conhecer o seu cantinho.
Parabéns pelo blog. Vim através da agenda dos blogs
venha retribuir a visitinha bjss flor
http://www.superlindaamakeup.com/

Mônica Ferreira disse...

Brigadoo Todas vcs sejam bem vindas ao meu doce encanto estou seguindo devolta todas que deixaram seus links aki bjs

Mônica Ferreira disse...

Brigadoo Todas vcs sejam bem vindas ao meu doce encanto estou seguindo devolta todas que deixaram seus links aki bjs

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Deixe seu link irei retribuir todas as visitinhas e comentarios bjs

 

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